İçindekiler:
Gençler için günlük gerekli tüm vitaminleri almak önemlidir. Bununla birlikte, birçok vitamin büyüme, gelişme ve sürekli enerji seviyeleri için özellikle önemlidir. Bir diyet takviyesi almayı düşünmeden bol vitamin ve diğer besin maddeleri elde etmek için diyetinizi çeşitli vitamin açısından zengin gıdalarla doldurun.
Günün Videoları
Vitamin D
Gençlerinizin ikinci yarısında büyüme patlaklarınız büyük olasılıkla üzerinizdedir, iskeletiniz halen gelişmektedir. D vitamini, kemiklerin ve dişlerin kalsiyumu alma yeteneğini geliştirerek onları güçlü ve dayanıklı hale getirir. Artı D vitamini, gençlerinizde sıklıkla ve hızlı bir şekilde ortaya çıkan hücre büyümesi için gereklidir. Vücudunuz bu yağda çözünür vitaminin bir kısmını depolar, ancak düzenli olarak ihtiyacınız vardır. On beş ila 19 yaşındaki erkek çocukların ve kızların her gün 600 uluslararası birime (15 mikrogram) D vitamini gerekir. D vitamini takviyeli süt ve yoğurt, sisteminize D vitamini almak için hızlı bir yoldur. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllardan ve portakal suyundan bile D vitamini alabilirsiniz. Ton balığı, somon, kılıçbalığı, sardalya ve yumurta alternatif doğal kaynaklardır.
C Vitamini
C vitamini, normal büyüme için gerekli diğer bir besin maddesidir. Kemikler ve kaslar, yumuşak bağ dokusu olan kollajenden oluşan tendonlar ve bağlar tarafından bir araya getirilir. Kemiklerin kendileri bile az miktarda kollajene sahiptirler. Bağ dokusu, yaraların iyileşmesini ve cildinizin bir bölümünü oluşturmasını sağlar. C vitamini suda çözünür, yani depolanmaz. 15-19 yaş arasındaki erkekler günde 75 miligram almalı; kadınların 65 miligrama ihtiyacı var. C vitamini, üründe ve yüzde 100 meyve sularında hazırdır, bu nedenle diyetinizden neye ihtiyacınız var. Portakallar, greyfurtlar, kiviler, çilek, biber, brokoli ve domatesler sadece birkaç vitamin C bakımından zengin besindir.
Folik Asit
Hücreler geliştikçe, bölünürler ve hangi hücrenin tipine dönüşeceğini ve hangi işlerden sorumlu olduklarını gösteren bir genetik çekirdek oluştururlar. Folat olarak da bilinen folik asit denen bir B vitamini, hücre bölünmesine yardımcı olur ve hücrelerde bulunan DNA ve RNA'yı oluşturur. Büyüyorken bu adımlar hızlı bir şekilde gerçekleştiğinden, diyetinize her gün yeterli miktarda suda çözünür folate sahip olmak, bu hücresel işlevleri desteklemek için önemlidir. 15-19 yaşları arasında günde 400 mikrogram folik asit alın. Kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar ve ekmeklerde genellikle çok miktarda folik asit bulunur. Baklagiller, fasüler, pirinç, Brüksel lahanası, marul, avokadolar, ıspanak ve brokoli diğer vitamin kaynaklarını oluşturmaktadır.
Vitaminler B-12 ve B-6
Suda çözünür B-12 ve B-6, kanında oksijen taşıyan bir protein olan kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin yapmaktan sorumludur.B-12 ve B-6, enerji seviyelerinizi korumak için çok önemli olan B vitaminlerinden bazılarıdır. Sindirim veya öğleden sonraki işiniz boyunca yapmanız gereken itişleri veren karbonhidratları, yağları ve proteinleri gıdalardan ve takviyeden metabolize eder. Her gün 4 mikrogram B-12'yi alın - cinsiyete göre değişmez. 15-19 yaş arası genç erkekler 1,3 miligram B-6'ya ihtiyaç duyarken, bu yaştaki kızların 1,2 miligrama ihtiyacı var. Et, balık ve kümes hayvanları bu B vitaminleri ile doludur. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar haricinde B-12 ağırlıklı olarak hayvansal kaynaklardan gelir ancak B-6, patates, muz, fındık, zenginleştirilmiş pirinç ve kabakta bulunur.
