Hangi Daha İyi: Koşu Bandı veya Yatılı Bisiklet?

Egzersiz çabalarınızın sonuç vermesini istemektesiniz. Spor salonlarında sunulan çeşitli spor ekipmanlarıyla, hangi makinenin ihtiyaçlarınıza en iyi egzersiz yapacağını bulmak zor olabilir. İki etkili parça olan koşu bandı ve yaslanmış bisiklet, kaloriyi yakmanıza ve kalp-damar sağlığı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek, kişisel ihtiyaçlarınıza ve egzersiz hedeflerine bağlıdır.

Günün Videolu Video

Koşu Bantları

Koşu Bantları, açık hava koşulları veya zamanlamaları açık hava egzersizini engelleyince yürüyüşe çıkmanıza veya içeride çalışmanıza izin verir. Ticari koşu bandı modeline bağlı olarak 10 ila 15 mil hızlara ulaşabilir. Çoğu, tepeye tırmanışı taklit etmenize yardımcı olan ayarlanabilir bir rampa sunar. Süper eğimli eğitmenlerin yüzde 30'una ulaşabilirken çoğu standart koşu bandı yüzde 1'den yüzde 10 ila 15 arasında değişir. Çoğu fitness seviyesi bir koşu bandı kullanabilir ve hareket doğal olarak gelir. Koşu bandı egzersiz programınızda çok çeşitli seçenekler sunar - rastgele yürümek, tepelerde yürüyüş yapmak, aralıklarla performans yapmak, yarış yapmak, sprint çalıştırmak veya hafifçe koşu yapmak.

Yatılı Bisikletler

Yatılı bisikletler düzenli bir sabit bisiklet gibi görünmektedir; Gidonlar doğal olarak omuzların önüne uzanır ve bilek veya omuzlara baskı yapmadan tutunmanızı sağlar. Yatık bir bisiklet, yaralanmadan kurtulma ya da dengeleriyle sorunlar yaşayan, etkilenemeyen kişilerin kardiyovasküler egzersiz yapmalarına yardımcı olur. Egzersizi ayarlamak için, konsoldaki pedalın direncini veya zorluk derecesini değiştiren bir düğmeye basmanız gerekir.

Ne Düşüneceksiniz?

Eklem sorunları veya sırt ağrısı çekiyorsanız, bir koşu bandı durumunuzu kötüleştirebilir. Dengeli bir bisiklet, 50 pound ya da daha fazla kilolu insanları barındırıyor Cleveland Clinic'e göre, derzleriniz üzerinde sürekli bir etki yapmayı gerektirmeyen notlar. Oldukça uygun olanlar, yatılı bir döngünün ihtiyaçları için yeterli yoğunluk sağlamadığını görebilir.

Kalori Yanma Potansiyeli

Koşu bandı üzerinde çalışmak, yaslanmış bisikletle benzer bir çabadan daha fazla kalori yakabilir. 30 dakikalık sabit duran bisiklette ılımlı bir egzersiz 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 260 kalori yakıyor. Aynı miktarda 5 mph'lik ılımlı bir koşu 298 kaloriyi yakıyor. Daha hızlı gitmek veya bir eğim eklemek çok daha fazla yanar. Ancak saatte 4 mil hızla yürürseniz, yalnızca yarım saatte 167 kalori yakarsınız. Kilo kaybı ve kalori yakmak sporunuzu motive ediyorsa, bisiklet üzerinde seçmeden önce koşu bandında ne kadar zor egzersiz yapabileceğinizi düşünün.

Tercihler

Koşu bandından kaçmaktan nefret ediyorsanız, açıkçası daha iyi bir seçim değil. Birkaç hafta ya da aylarca onunla birlikte kalabilirsiniz, ancak kilo verme ya da fiziksel zindelik konusunda yardımcı olamayacak egzersizden tamamen kaçınmanın yollarını bulmaya başlayabilirsiniz. Yatar bisiklet monoton olabilir, ancak kullanırken TV'yi okumak veya izlemek daha kolaydır.