Neden vitamin alındıktan sonra mide bulantısı hissedeceksin?

Vitamin almak sağlıklı olmanın bir yolu gibi görünebilir, ancak bazı durumlarda bu geri tepebilir. Çok fazla iyi şey elde etmek mümkündür ve bu bulantıya yol açabilir. Bazı vitaminlerin başkalarına göre bulantıya daha yatkın olması daha muhtemel, ancak belirli adımların atılması bu yan etkinin sınırlanmasına yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Multivitaminler ve Bulantı

Multivitaminler, aldıktan kısa süre sonra mide bulantısına neden olabilir, özellikle de mineral demir içeriyorsa veya multivitaminünüzle birlikte diğer vitamin takviyelerini alırsanız. Takviyelerdeki demir, bazı insanlarda mide bulantısı, ishal ve mide kramplarına neden olabilir ve birden fazla takviye almak tek bir vitaminin çok fazla alınma riskini arttırır. Yağda eriyen vitaminler - A, D, E ve K - özellikle vücutta depolandığı ve bu nedenle güvensiz seviyelere birikip bulantı da dahil olmak üzere olumsuz etkilere neden olabileceği için geçerlidir.

Yağda Çözünür Vitaminler

Çok fazla A vitamini almak iştahsızlık, mide bulantısı, baş ağrısı ve kuru, kaşıntılı cilt kaybına neden olabilir. Beta karoten şeklinde A vitaminin çoğuna sahip bir takviye seçmek, A vitamini toksisitesi riskini sınırlandırabilir. Toksisitler tipik olarak zamanla gelişir, ancak tolere edilebilir üst alım düzeyinden daha yüksek olan mega dozu almak daha acil semptomlara neden olabilir. A vitamini için, yetişkinler için günde 3, 000 mikrogramdan daha fazla bir doz gerekir.

Aynı şekilde, yüksek miktarda D vitamini, diyare, kusma, yorgunluk, kaşıntılı deri ve kemik ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. D vitamini takviyeleri almaya karar verirseniz uygun bir dozu belirlemek için doktorunuza danışın ve yetişkinler için günde 4, 000 uluslararası ünite için kabul edilebilir üst alım seviyesinin üzerine çıkmayın.

Büyük miktarda E vitamini alan yan etkiler yaygın değildir, ancak ortaya çıktıklarında ishal, yorgunluk, kas zayıflığı ve mide bulantısı içerir. E vitamini takviyeleri kanınızı da inceltebilir ve aşırı kanama riskini artırabilir. E vitamininin tolere edilebilir üst alım düzeyi yetişkinler için günde 1, 000 mg'dir.

Suda Çözünür Vitaminler

B vitaminleri ve C vitamini gibi suda çözünen vitaminler, bulantı gibi yan etkilere neden olan yağda çözünür vitamin kadar muhtemel değildir çünkü tüketilen herhangi bir ekstra genellikle idrarla atılır. Bununla birlikte, bir defada 2 milyondan fazla çok miktarda C vitamini alarak, müshil etkisi olabilir, bununla birlikte mide, gaz ve diyare rahatsızlığı meydana gelir.

Sınırlı Bulantı

Vitamin toksisitesinden mide bulantısı oluşmasını önlemek için önerilen günlük harcanandan daha fazla dozda vitamin almayın. Güçlendirilmiş gıdalardan aldıkları vitaminlerin yanısıra takviyeden alınan vitaminleri de dikkate aldığınızdan emin olun.

Vitamininizi az miktarda gıdaya alarak vitamin alarak, sabah yerine sabah vitamin alarak ya da vitamini ikiye bölüp sabah yarısı ve gece yarısı alarak, mide bulantısını sınırlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.